6 tư thế Yoga dễ thực hiện giúp bạn duy trì sự trẻ trung.

Đầu tiên, hãy chuẩn bị một tấm thảm Yoga để tránh chấn thương. Các bài tập giúp cơ thể vận động linh hoạt, tăng cường sức khỏe, giữ vóc dáng và cải thiện trao đổi chất, từ đó làm chậm quá trình lão hóa.

Tư thế cái cày:

1. Nằm trên sàn, duỗi chân thẳng đứng vuông góc với mặt đất.

2. Đặt hai tay dọc thân, lòng bàn tay úp xuống.

3. Dùng lực từ tay và cơ bụng nâng chân qua đầu. Nếu chân không chạm đất, đặt tay dưới lưng để hỗ trợ. Nếu chân chạm sàn, đan tay lại và cuộn vai xuống làm trụ.

4. Giữ tư thế trong 45 giây, sau đó cuộn người trở lại vị trí ban đầu, cảm nhận sự duỗi ra của các đốt sống lưng.

2. Tư thế cây nến

Bước 1: Nằm trên thảm, lưng và tay song song, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Ấn lòng bàn tay xuống đất, nâng chân lên hướng trần nhà, vươn qua đầu như tư thế cái cày.

Bước 3: Đỡ tay ở lưng dưới, mở rộng bàn tay.

Bước 4: Từ từ nâng chân thẳng đứng, cố gắng giữ cơ thể thẳng, có thể di chuyển tay gần bả vai.

Bước 5: Giữ tư thế này trong 3 phút, sau đó nhẹ nhàng trở về tư thế nằm thẳng.

3. Tư thế úp mặt

Bước 1: Bắt đầu với bàn tay và đầu gối, tay cách nhau bằng vai, ngồi trên gót chân.

Bước 2: Trượt người về phía trước, duỗi hai cánh tay trên sàn.

Bước 3: Nhổm người lên, khuỵu đầu gối, dùng cơ bụng kéo cơ thể thành hình chữ V ngược.

Tư thế gập người xuống:

1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.

2. Xoay hông và gập người về phía ngón chân.

3. Thư giãn cổ, khoanh tay trước trán.

4. Giữ tư thế từ 45 giây đến 1 phút.

Tư thế cá heo:

1. Quỳ gối trên thảm, thả lỏng cánh tay, đan ngón tay.

2. Ấn tay xuống sàn, duỗi thẳng chân như tư thế úp mặt.

3. Nhấc phần giữa thân lên, dùng trán, khuỷu tay và đầu ngón chân để chống đỡ.

4. Nhấc chân lên, tạo hình cung với đầu sát tay.

Bước 5: Giữ tư thế trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu, không để vai nhún lên gần tai và luôn thóp bụng. Lặp lại động tác nhỏ ra trước ra sau từ 5 đến 10 lần; nếu thấy khó, chỉ cần giữ tư thế trong 45 giây.

Tư thế con cá: